Cate calorii trebuie sa consumam pentru a slabi

Conțin caloriile cele mai puține Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.

Formula de Calcul a Caloriilor

Pentru început, Yau a identificat particularități legate de stillul de viață: sedentar, moderat sau activ. Apoi a luat în calcul vârsta, astfel încât rezultatele să fie cât mai aproape de adevăr.

Consultă tabelul de mai jos și află câte calorii ar trebui să consumi pe zi, în funcție de vârsta pe care o ai: Calcul calorii necesare într-o zi În funcție de cât de activă ești, poți avea un factor de activitate de 1,4 sedentarism1,5 muncă de birou și o oră de exerciții fizice ușoare1,6 muncă fizică ușoară însoțită de câteva exerciții sau 1,9 în cazul în care practici activități foarte solicitante. Înmulțește valoarea factorului de activitate cu rezultatul ecuației Harris-Benedict pentru a afla care este necesarul tău zilnic de calorii.

Numărul de calorii pe zi pentru a slăbi Prin acest calcul calorii am aflat un necesar calorii zilnic pentru a-ți menține greutatea ideală. Însă pentru a slăbi, însă, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie. Dar cu cât mai puțin?

În mod tradițional, pentru pierderea a kilograme pe săptămână, caloriile trebuie reduse cu cu până la pe zi. Dar aceste valori imense îți vor deregla organismul și vor defavoriza menținerea unei mase corporale corecte.

Bea mai multă apă

Astfel, este recomandată scăderea treptată a numărului de calorii. Începi cu în prima săptămână și mărești această valoare doar în cazul în care rezultatele nu sunt satisfăcătoare.

Cum poți să arzi caloriile În misiunea de ardere a caloriilor, mișcarea și efortul fizic de orice fel sunt esențiale, iar aici includem toate activitățile de peste o zi. Iată o listă utilă: oră de cumpărături la supermarket, în care te plimbi printre rafturi și împingi coșul de cumpărături, de poate scăpa de aproximativ de calorii; 30 de minute de călcat rufe te scapă de aproximativ 70 de calorii; 15 minute de dat cu aspiratorul prin casă te scapă de 40 de calorii; 15 minute de urcat scările în fiecare zit e ajută să scapi de de calorii.

Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus

Calcul calorii consumate cate calorii trebuie sa consumam pentru a slabi ajutorul sportului Aerobic — o oră de aerobic te ajută să arzi, în medie, de calorii Alergat — o oră de alergat la intensitate medie consumă peste de calorii, în timp ce dacă este practicat la intensitate maximă, poate arde până la 1. Să nu uităm de mersul pe jos! O oră de plimbare arde de calorii, în timp ce un ritm mai alert te scapă de de calorii, în același interval de timp.

Alimente care nu îngrașă.

• Dieta detox para colon irritable
• Nhs mă ajută să slăbesc
• Pagina principala De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg Câte calorii ar trebui să mănânci când ai 5'8 și cântărești încercând să slăbești?
• Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?
• Calculator Calorii: De cate Calorii am nevoie? (Formula Precisa)
• De câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi la 10 kg
• Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?
• Mancare cura de slabit

Conțin caloriile cele mai puține Ca să mănânci pe săturate, fără să depășești caloriile zilnice, alege alimente care au un volum mare și un număr de calorii mic. În această categorie intră toate legumele cu frunze verzi și cele cu un conținut mare de apă: spanac, salată verde, varză, roșii, castraveți, ardei gras.

• Cat poti slabi cu apa calda
• Ce sa mancam seara sa slabim
• Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit?
• Calculator caloric: calculator zilnic de calorii și nutrienți - CSID: Ce se întâmplă Doctore?
• Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus
• Cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi? — grafiosa.es
• Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus Supraponderalitatea apare atunci cand se consuma mai multe calorii decat are
• Dieta de slabit rapid 10 kg

Nu sunt incluse aici leguminoasele — fasole, mazăre — și afinele ajută la arderea grăsimii burta rădăcinoasele, de exemplu cartofii. Fructele sunt opțiune bună ca desert, dacă simți nevoia de ceva dulce, însă nu sunt recomandate în cantități mari din cauza conținutului crescut de zahăr.

Pentru a elimina din calorii sunt indicați îndulcitorii naturali — stevia, eritritol, tagatoză — în locul zahărului și mulți din ei pot fi folosiți fără probleme la gătit. Foto — Shutterstock ziareonline.

Factori care pot sa influenteze numarul de calorii arse intr-o zi Probabil ai citit atat de multe articole despre slabit incat nu mai intelegi ce trebuie sa faci mai intai.