Creșterea rezistenței generale

Autor: Butnaru Mihaela, Psiholog clinician Rezistenţa musculară este capacitatea muşchiului de a se activa creșterea rezistenței generale pe o perioadă de slabesti 10 kg intr o luna, la o performanţă sub-maximală. Această calitate a muşchilor intervine atunci când repetăm o mişcare de un număr de ori fără a obosi sau când menţinem o poziţie corporală pentru mai mult timp.

Aceste fibre se contractă pentru o perioadă lungă de timp, dar cu o forţă mai mică rezistenţă mare, forţă mică ; - tipul 2, muşchi cu contracţie rapidă, are trei subtipuri, în funcţie de viteza de contracţie şi de forţa generată. Utilizând glicogenul pentru activitate, acest tip de fibră musculară se poate contracta rapid şi cu forţă, dar oboseala apare repede.

CUM ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTI ANDURANȚA, PRIN CREȘTEREA INTENSITĂȚII EXERCIȚIILOR CARDIO

Prin urmare, forţa contracţiei este mare, rezistenţa este mică. Activitatea anaerobică este susţinută de astfel de fibre, iar acestea contribuie la creşterea masei musculare.

În ce priveşte rezistenţa, o cantitate mai mare de fibre de tip 1, care se contractă mai lent, contribuie la creşterea acesteia. Se pare că există un aspect genetic al rezistenţei musculare, în sensul că persoanele care au musculatură cu mai multe fibre de tip I vor avea, în general, o anduranţă mai mare. Există două tipuri de rezistenţă musculară: dinamică şi statică.

Rezistenţa dinamică se referă la capacitatea muşchilor de a se contracta şi relaxa în mod repetat, fiind măsurată prin numărul mişcărilor repetate într-o perioadă de timp dată. Rezistenţa statică se referă la capacitatea muşchilor de a rămâne în contracţie pentru o anumită perioadă de timp.

Cum să crești rezistența

De obicei, se măsoară prin timpul în care poate fi menţinută o anumită postură corporală. Rezistenţa cardiovasculară Acest tip de rezistenţă depinde de capacitatea inimii şi a sistemelor cardiovascular şi respirator, fiind antrenată prin activităţi precum alergatul, ciclismul, înotul.

Relaţia dintre rezistenţa musculară şi cea cardiovasculară este importantă, deoarece în lipsa unui nivel relativ al anduranţei muşchilor, sistemul cardiovascular nu va fi antrenat din punct de vedere al rezistenţei.

Cu alte cuvinte, capacitatea cardiovasculară se adaptează la activarea musculară. Beneficiile antrenamentului de rezistenţă - îmbunătăţeşte sănătatea cardiovasculară prin creşterea cantităţii de lipoproteine cu densitate ridicată colesterol bun - consumul caloric este însemnat, astfel că antrenamentul ajută la pierderea în greutate sau menţinerea unei greutăţi optime - creşte rata metabolismului - cresc flexibilitatea şi mobilitatea corporală - îmbunătăţeşte postura corporală - îmbunătăţeşte pattern-ul de somn şi performanţa cotidiană Antrenamentul rezistenţei Pentru creşterea rezistenţei fizice, se recomandă aplicarea aceluiaşi principiu care funcţionează în orice antrenament: supralicitarea.

Conform acestui principiu, corpul se va adapta la stimularea din mediu, adică la nivelul de intensitate cerut de exerciţiu, pe măsură ce solicitările cresc.

Acest lucru înseamnă că adaptarea fiziologică are loc atunci când stimularea este din ce în ce mai puternică. Pentru a creşte anduranţa dinamică, sunt necesare cât mai multe repetări ale mişcării, în timp ce anduranţa statică necesită mărirea intervalului de timp în care muşchiul stă contractat rezistând unui obstacol.

1.Creșterea rezistenței fizice prin exerciții cardio – ce presupune

La momentul actual, nu este cunoscută combinaţia optimă de antrenare a rezistenţei statice şi dinamice, însă creșterea rezistenței generale recomandă aplicare principiul FITT. Recomandări F - Frecvenţa.

DOCTORUL NATURII - SLABIREA

Se recomandă minimum trei zile pe săptămână, ideal zilnic. I - Intensitatea.

Esti alergator incepator?sfaturi pentru a creste rezistenta fizica

T - Timp. Cel puţin opt repetări pentru fiecare exerciţiu propus. T — Tip. Se selectează exerciţii pentru grupa de muşchi vizată. Pentru rezistenţa statică F - Frecvenţa.

Se recomandă de asemenea minimum trei zile pe săptămână de antrenament, ideală fiind antrenarea zilnică.

T - Timpul. Se repetă de de ori.

• Snep de slabit pret
• Calitatea motrică – rezistența | Educație-Fizică.ro
• Rezistenţa fizică

T - Tipul de exerciţii. Se pot ridica greutăţi sau se poate utiliza aparatura din sala de sport. Un exerciţiu clasic îl reprezintă flotările. De reţinut că nu atât forţa este creșterea rezistenței generale interes în acest antrenament, cât durata menţinerii unei posturi rezistenţă statică şi numărul repetiţiilor rezistenţă dinamică. Build Fast Twitch Muscle Fibers!

• Mai ușor de slăbit sau de grăsime corporală
• Cresterea rezistentei la efort - recomandari - grafiosa.es
• Cea mai bună dietă pentru creșterea rezistenței la alergare - Ingunabauere

Fleck, S. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.