Cum să te forțezi să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Alte articole din aceeași categorie: Cardio și alergarea pentru slăbit Pentru a înțelege modul în care exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești, vom privi succint asupra combustibilului pentru mușchii noștri.

Dulce și urâtă

Orice muncă necesită energie. Mașina are nevoie de benzină, gaz sau electricitate dintr-o baterie. Mușchii noștri au nevoie de adenozina trifosfat ATP. Rezervele ATP din organism sunt limitate. Acestea asigură funcționarea mușchilor timp de doar 15 secunde și, prin urmare, trebuie reînnoite în mod constant.

Există mai multe modalități de a restabili ATP, dar acum suntem interesați de așa-numită cale aerobă. Pentru a restabili ATP aveți nevoie de oxigen și încă câte ceva din rezervele noastre.

Glucoza din sânge, glicogenul din mușchi și ficat, acizii grași și mușchii noștri, adică aminoacizii, se potrivesc perfect în funcție de rezervoare. Organismul folosește mai întâi glicemia și glicogenul. Cu alte cuvinte, la începutul alergării tale, grăsimea ta nu va fi arsă.

Atitudine psihologică: reacționăm corect la ceea ce se întâmplă

Până ce glucoza din sânge și glicogenul nu vor fi consumate, grăsimea va rămânea neatinsă. Abia după minute de rulare, corpul va începe oxidarea grăsimilor. Deoarece oxigenul este necesar pentru a restabili ATP, acest tip de exercițiu se numește aerob. Pe baza acestor explicații, notăm trei reguli: Pentru a arde eficient grăsimea în timpul alergării, avem nevoie de oxigen.

Prin urmare, cel mai bine este să alergați acolo unde există mult oxigen. Începem să slăbim numai după epuizarea depozitelor de glicogen. Prin urmare, cel mai bine este să alergați dimineața pe stomacul gol sau după antrenamentele de forță. În acest caz, al doua respirație se deschide timp de zece-cincisprezece minute. Sau va trebui să ne împăcăm cu faptul că primele treizeci sau patruzeci de minute de alergare sunt ineficiente. Pentru ca organismul să oxideze eficient acizii grași, este nevoie de ajutorul inimii.

Prin urmare, iată câteva mici secrete și recomandări Există oare o modalitate mai bună de ardere aerobă a grăsimilor decât alergarea? Da este. Acesta este un antrenament de circuit. Nu există o diferență mare între stepper, biciclete de antrenament sau elipsoide. Alege-l pe cel care va dăuna minim articulațiilor tale. Alergarea în parc vara este mai eficientă deoarece există mai mult oxigen.

Străduiți-vă să alegeți adidași cu o amortizare bună în talpă. Exercițiile cu greutăți, scăderea în greutate și insulina: cum sunt interconectate toate acestea? Ei bine, am înțeles câte ceva despre alergare sau exercițiile aerobice. Pierdem în greutate declanșând reducerea ATP sub formă de oxidare a acizilor grași. Adică ne consumăm grăsimile. Este posibil să slăbești lucrând cu greutăți?

Consecințele negative trebuie așteptate numai dacă contraindicațiile sunt ignorate și dieta nu este urmată.

Sigur, iar în multe cazuri aceasta va fi și mai eficient decât exercițiile cardio. În cazul în care o persoană are diabet de tip 2 sau prediabet, aceasta este practic singura modalitate de a slăbi. Pentru început, vom analiza ce înseamnă rezistența la insulină și cum poate slăbi cineva cu diabet. Această cunoaștere ne va oferi cheia pentru a înțelege cum să slăbești în sală. Rezistența la insulină Deci, deseori ne confruntăm cu o situație comună: o slabire gusa începe să se alimenteze corect, dar nu pierde în greutate.

Mai mult, de îndată ce supraalimentează, începe să se îngrașe. De ce se întâmplă așa? Acest lucru este foarte des cauzat de o tulburare, și anume rezistența la insulină. Ce este insulina? Este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul uman.

Hai să mâncăm și apoi mă voi gândi ce să fac cu toate astea

Rolul său cuprinde creșterea mușchilor, depozitarea grăsimilor și blocarea arderii grăsimilor. Insulina este secretată de celulele pancreasului. Sarcina sa principală este să se asigure că nivelul de zahăr glucoză din sânge este constant la același nivel. Celulele noastre au nevoie de glucoză ca combustibil. Dacă celulele musculare au nevoie de glucoză, insulina trimite spre ele glucoză.

Dacă celulele noastre musculare sau celulele hepatice nu au nevoie de glucoză, insulina începe să direcționeze totul în țesutul adipos.

Cum Sa Ai O Alimentataie Corecta - Alimentatie Santoasa

Ce se întâmplă când cineva are rezistență la insulină? Rezistența la insulină este o afecțiune care cauzează scăderea sensibilității organismului la insulină. Mușchii și ficatul încetează să mai răspundă la zahăr, iar pancreasul încearcă să corecteze situația și produce insulină.

Excesul de insulină declanșează crearea de noi grăsimi.

Cele mai bune 200 de sfaturi pentru slăbit

Deci, ce facem cu diabetul de tip 2 și rezistența la insulină? Avem două vești: una bună și una rea. Să începem cu cea rea. În prezent, diabetul de tip 2 este considerat o afecțiune progresivă incurabilă.

Te-ai abonat cu succes!

Este imposibil să te tratezi cum să te forțezi să mănânci corect pentru a pierde în greutate ea complet. Cum să ții sub control rezistența la insulină Și acum vestea bună. Rezistența la insulină poate fi controlată. Pentru asta trebuie să faci trei lucruri. Trebuie să slăbești, adică să scapi de excesul de țesut adipos.

Archive for 2011

Al doilea. Trebuie să respecți tratamentul prescris de endocrinolog.

Cu siguranță, împotriva acestei afecțiuni trebuie utilizate toate metodele eficiente de tratament disponibile. Al treilea.

Este necesară să crești sensibilitatea țesutului muscular la insulină. Aici vom discuta cum sportul în sală ne ajuta cu asta. Și dacă aceasta ajută un diabetic să slăbească, atunci poți fi sigură că el va ajuta o persoană sănătoasă mult mai repede.

Cum poți reduce nivelul de insulină atunci când deja te alimentezi corect? Nu mănânci dulciuri, făină, dulciuri, nu consumi băuturi dulci, mănânci porții mici, carbohidrați complecși, dar, în același timp, nivelul tău de insulină este atât de mare încât îți este foarte dificil să slăbești. Acest lucru se întâmplă chiar și în absența rezistenței la insulină. Prin urmare, să discutăm cum putem scădea cantitatea de insulină din organism și să slăbim și mai bine. Nivelurile de insulină depind de modul în care este generată energia.

După cum am spus, energia este eliberată în timpul distrugerii ATP adenozina trifosfat. ATP se poate restabili în mod diferit: din glucoză, din grăsime, din glicogen și din proteine. Mai devreme am vorbit despre mecanismul aerobic pentru recuperarea ATP în timpul exercițiilor cardio. Acum vom vorbi despre etapa de recuperare a ATP — glicoliza anaerobă. Glicoliza anaerobă Prin ce este remarcabilă această etapă, în afară de faptul că aprovizionează organismul cu energie?

Prin faptul că glicoliza anaerobă declanșează un întreg lanț de procese adaptive în organism care cresc sensibilitatea țesuturilor la insulină.

Caracteristicile tehnicii

Insulina interacționează cu pastile de slabit in vigoare in 2018 noastre și direcționează glucoza spre ele folosind receptori. Dacă dezvolți rezistență la insulină, înseamnă că fie ai puțini receptori, fie aceștia sunt insensibili. Începi să faci exerciții fizice cu greutăți, forțând-ți mușchii să funcționeze.

Antrenamentul nu trebuie să fie unul lejer, ci în regim anaerob. Apare o nevoie urgentă de a folosi toată glucoza din sânge. Cum se poate face acest lucru?

Singura modalitate este să-ți crești sensibilitatea receptorilor la insulină! Iată secretul! Chiar dacă nu ai rezistență la insulină sau diabet, această metodă de sensibilizare va funcționa foarte bine și în cazul tău. Deci lucrezi în regim anaerob.

1. Cum să slăbești în sală?
2. Statinele ajută u să piardă în greutate
3. Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?
4. Lista alimentelor de evitat pentru o pierdere eficientă în greutate Mai devreme sau mai târziu, cu toții ne gândim la alimentația noastră: problemele cu greutatea, pielea, sănătatea în general ne fac să ne deschidem frigiderul și să-i examinăm conținutul cu scepticism.
5. Apoi, nu prea Pentru mulți dintre noi să nu luăm micul dejun nu-i mare lucru, mai ales când suntem distrași și băgam cafea neagră toată dimineașa.
6. Celeb News Cele mai bune de sfaturi pentru slăbit Vărsarea acestor kilograme nedorite înseamnă a face alegeri simple.

Organismul dorește să obțină toată glucoza pe care o are, deoarece te antrenezi non-stop. Corpul începe să crească sensibilitatea la insulină și, cel mai interesant, numai în țesutul muscular.

Cum să mănânci când faci sport. Descoperă ce alimente trebuie să consumi şi pe care să le eviţi atunci când faci sport cu regularitate! Orice tip de activitate fizică te ajută să arzi mai multe calorii şi să scapi de kilogramele în plus.

Nu sunt grăsimile care funcționează, ci mușchii. Ce se întâmplă mai departe? Citește cu atenție! Ai crescut sensibilitatea țesutului muscular la insulină. Acum receptorii se leagă rapid de el.