Sa slabesti sfaturi
Sfaturi pentru a arde mai multe calorii Cum sa slabesti sanatos Procesul de slabire poate fi rezumat ca diferenta simpla intre numarul de calorii pe care le consumi pe zi minus numarul de calorii pe care metabolismul tau le arde zilnic.
9 sfaturi pentru a slăbi mai repede. Ce să faci ca să accelerezi procesul de slăbire
Cu alte cuvinte, daca mananci mai multe calorii decat arzi in decursul mai multor zile, te vei ingrasa. Pe de alta parte, daca aportul zilnic de calorii este mai mic decat cantitatea de calorii arse de corp, vei slabi.
Daca aportul si arderea caloriilor sunt echivalente, greutatea dvs. Prin urmare, putem impartasi sfaturile noastre in 2 grupuri: Sfaturi pentru a manca mai putine calorii pe parcursul zilei.
De ce nu reusesti sa slabesti? 8 motive si solutii de la nutritionistul Serban Damian!
Sfaturi pentru a creste arderea caloriilor pe parcursul zilei. Sfaturi pentru a manca mai putine calorii Evitati consumul de sucuri cu zahar.
O singura cutie de Cola-Cola are 35 de grame de zahar, care ofera kcal. La fel ca o comparatie, 35 de grame de zahar reprezinta linguri de zahar. Deja kcal reprezinta consum mediu de 40 de minute de mers pe jos.
Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci. Exercitiile fizice ard caloriile si reprezinta un alt element cheie in mentinerea unei greutati sanatoase sau in procesul de pierdere in greutate. In plus, exercitiile fizice fac parte dintr-un stil de viata sanatos si trebuie practicate cu regularitate inclusiv de persoanele care nu doresc neaparat sa slabeasca. Un somn suficient si odihnitor ore pe noapte si un nivel de stres redus prin practicarea tehnicilor de relaxare sau prin meditatie pot fi, de asemenea, de ajutor atat in atingerea, cat si in mentinerea unei greutati sanatoase Dieteticienii americani de la Cleveland Clinic considera ca pierderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase depind in mare masura de comportamentele adoptate.
Daca consumati mai multe cutii de Coca-Cola pe zi, intreruperea acestui consum va va face sa pierdeti o cantitate buna de kilograme in cateva saptamani. Bauturile racoritoare dietetice s-ar putea sa nu fie o bautura sanatoasa, dar sunt mult mai bune decat racoritoarele non-dietetice in ceea ce priveste aportul de zahar si calorii.
Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice
Nu numai bauturile racoritoare contin exces de zahar. Inainte de a cumpara o bautura, uitati-va la cantitatea de zahar si calorii din ea. Bauturile energizante si produsele pentru hidratare in timpul activitatii fizice, cum ar fi Gatorade si Powerade, au, sa slabesti sfaturi asemenea, un exces de zahar. O sticla de Gatorade, de exemplu, are 30 de grame de zahar sau aproximativ 8 lingurite de zahar. Nu te lasa pacalit de produsele industriale numite naturale.
Doar pentru ca sucul de portocale este facut din portocala adevarata nu inseamna ca producatorul nu a adaugat zahar la formula sa.
Sfaturi de lupta pentru a slabi
Consultati referintele nutritionale din spate. Daca s-a adaugat zahar, evitati, deoarece fructul in sine este un aliment bogat in carbohidrati.
La masa, nu umpleti farfuria. Puneti mai putina mancare decat credeti ca este necesar. In momentul foametei, capacitatea noastra de a estima cantitatea necesara de alimente este compromisa si, de multe ori, mancam mai mult decat ne trebuie doar pentru a evita sa lasam resturile pe farfurie.
Urmand aceeasi logica ca subiectul anterior, utilizati farfurii mai mici. O farfurie mica plina poate avea senzatia ca exista o cantitate ideala de mancare mai buna decat o farfurie mare goala.
- Fotografie preluată de pe elements.
- Cu ce a slabit adelina pestritu
Nu va simtiti obligat sa terminati intotdeauna farfuria. Daca sunteti multumit, nu mai mancati chiar daca exista mancare pe farfurie. Mancati doar intr-un singur loc din casa, cum ar fi in sufragerie sau in bucatarie.
6 sfaturi care te vor ajuta să slăbești sănătos
Acest lucru poate rupe obiceiul de a manca in anumite locuri din casa in afara orelor de masa, cum ar fi la birou, in pat, in fata televizorului etc. Creati un sistem de recompensa la sfarsitul zilei sau saptamanii dupa ce urmati o dieta cu mai putine calorii.
Recompensele pot fi orice te face sa te simti bine: mergi la mall, du-te la coafor, manichiura, inchiriaza un film, fa masaje, fa sex etc. Colaborarea familiala este foarte importanta in acest sistem.
Recompensa nu ar trebui sa fie pentru pierderea in greutate, ci pentru obiceiuri mai bune. Nota: Nu folositi niciodata mancarea ca recompensa. Aflati ce sentimente sau activitati activeaza cel mai frecvent declansatorul dorintei de a manca.
Incercati sa detineti controlul asupra acestor situatii.
Iată care sunt aspectele de care să ții cont atunci când vrei să slăbești sănătos.
Daca sa slabesti sfaturi posibil, este bine sa le eliminati. Vedeti care sunt alimentele hipercalorice pe care le consumati cel mai mult.
