Cum să slăbești eficient pentru bărbați, Începeți masa cu un Apple

Celeb News 40 de sfaturi pentru bărbații care vor să slăbească după 40 de ani Vrei să slăbești după 40 de ani? Aceste sfaturi îți vor revigora metabolismul și te vor ajuta să pierzi cu ușurință acele kilograme care se îngrămădesc după vârsta mijlocie. La 30 de ani, definiția mușchilor era ceva mai greu de găsit, dar nu tocmai un vis de pipă.

Dieta de slabire pentru barbati

Și la 40 de ani, un prieten menționează despărțirea desertului și sunteți în tată bod teritoriu înainte de a-l cunoaște. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismele noastre au tendința de a lua o vacanță, trecând slăbire nicosia la o oprire strigătoare și făcându-l să se simtă ca creștere în greutate și a burtă balonată sunt concluzii inevitabile.

Cercetările sugerează că nivelurile de testosteron tind să scadă pe măsură ce învârtiți colțul spre vârsta mijlocie, luând metabolismul în timpul călătoriei. Chiar dacă terapia de substituție cu testosteron nu este inclusă pe carduri, există încă o mulțime de modalități de a combate acele modificări hormonale care însoțesc adesea vârsta mijlocie, revitalizând metabolismul și aducând înapoi definiția musculară pierdută de mult.

Urmând cele 40 de sfaturi pentru bărbații care doresc să piardă în greutate după 40 de ani, vă puteți readuce în formă în grabă - și când sunteți gata să vă transformați corpul într-o mașină slabă, medie, care arde grăsime, faceți cele mai bune modalități de a vă stimula metabolismul parte din rutina ta!

Cum să slăbeşti rapid cu dieta de vacanţă. Scapi de 7 kilograme în 7 zile

Cojile de andra choco lite sunt încărcate cu pectină, o fibră publicată în cercetare Anaerobe arată că este eficient în stimularea bacteriilor intestinale sănătoase, inclusiv lactobacilul și bifidobacteriile, care vă pot ajuta să vă revitalizați metabolismul.

Merele roșii sunt, de asemenea, ambalate cu quercetină, un fitochimic care poate ajuta la reducerea durerilor articulare legate de artrită și resveratrol, care este bun pentru combaterea grăsimii din burtă.

Cercetări efectuate la Universitatea Northwestern dezvăluie faptul că prinderea luminii solare dimineața devreme a fost corelată cu un IMC semnificativ mai mic în comparație cu persoanele care au prins ceva soare mai târziu. Iar exercițiul fizic din cum să slăbești eficient pentru bărbați timpurie poate ajuta, de asemenea, la normalizarea ritmurilor circadiene, ceea ce face mai ușor să vă odihniți suficient pentru stimularea metabolismului.

Și mai bine, cercetările sugerează că păsările timpurii tind să fie mai optimiste și să aibă mai puțin stres decât omologii lor nocturni, reducând potențial nivelul de cortizol al hormonului stresului, care poate declanșa depozitarea grăsimii din burtă.

Cercetări publicate în BMJ jurnalul dezvăluie că a mânca încet nu numai că mărește sațietatea, ci și poate ajuta la reglarea răspunsului hormonal din intestin, ceea ce face mai ușoară reducerea acestor pofte și împiedicarea acumulării kilogramelor. Cercetătorii de la Școala de sănătate publică Harvard au descoperit că doar 20 de minute de antrenament cu greutăți pe zi au redus riscul bărbaților de obezitate abdominală pe măsură ce treceau anii, în timp ce efectuați aceeași cantitate de cardio nu a avut un astfel de beneficiu.

Împachetarea unor mușchi vă poate face, de asemenea, mai puțin predispusă la cădere, reducând riscul unei fracturi debilitante. Bulionul osos este o sursă bună de glucozamină, care poate ajuta la direcționarea inflamației care determină creșterea numărului de pe scară an de an. De fapt, cercetările publicate în Plus unu dezvăluie că adulții de vârstă mijlocie care se luptă cu greutatea lor care au adăugat suplimente de glucozamină la rutina lor au redus biomarkerii inflamației din sistemul lor cu aproape un sfert.

Bulionul osos este, de asemenea, plin de aminoacizi care pot ajuta la repararea mucoasei tractului digestiv, reducând în continuare inflamația și promovând dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase, care vă pot crește rata metabolică.

Cercetare publicat în BMC Medicină complementară și alternativă dezvăluie faptul că șobolanii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi împreună cu suplimentele de rodie au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală, restabilind în același timp nivelul lipidic seric și reducând stresul oxidativ din creier.

Studiile sugerează, de asemenea, că rodia bogată în antioxidanți poate ajuta la reducerea colesterolului LDL și la scăderea tensiunii arteriale, crescând fluxul sanguin și scăzând riscul de disfuncție erectilă.

Un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate dezvăluie faptul că participanții la studiu de vârstă mijlocie care și-au început ziua cu ouă au pierdut mai mult în greutate decât cei care au început lucrurile cu un mic dejun la fel de caloric și bogat în carbohidrați.

Sus Unul dintre politicienii care sunt partizani ferventi ai alimentatiei sanatoase este Bill Clinton, fostul presedinte al Statelor Unite. El marturiseste insa in autobiografia sa ca inainte de operatia de by-pass pe care a suferit-o in anul era un adept convins al alimentatiei de tip fast-foodsi ca in copilarie a fost un copil durduliu. De asemenea politicianul mai adauga si ca intotdeauna si-a monitorizat indeaproape fluctuatiile greutatii, el insusi incercand sa slabeasca cu ajutorul unei diete asemanatoare dietei Atkins.

Dacă vă faceți griji că adăugarea unor ouă în planul de masă vă va crește colesterolul, nu fiți; Recent cercetare arată că majoritatea oamenilor pot consuma în siguranță până la trei ouă în fiecare zi, fără a le afecta colesterolul. De fapt, amestecarea a ouă pe zi a dus la îmbunătățirea profilului colesterolului!

A studiu realizat de cercetători la Spitalul Universitar Reina Sofia au constatat că, pe parcursul unei observații de 28 de zile, participanții la studiu care au consumat o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate precum cele găsite în nuci și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și au pus mai puține grăsimi abdominale decât subiecții ale căror mese erau bogate în grăsimi saturate și glucide.

Cercetări publicate în Rapoarte științifice dezvăluie faptul că șoarecii ale căror diete bogate în grăsimi au fost suplimentate cu ulei de pește bogat în omega-3 au luat mai puțină slabire cu spirulina forum și mai puține grăsimi din burtă și s-au bucurat de niveluri mai scăzute de glucoză și insulină de post decât un grup hrănit cu aceleași alimente, dar fără omega-3; au ars chiar mai multe calorii.

Pentru cei preocupați de capacitatea lor mentală odată cu trecerea anilor, uleiul de pește oferă un beneficiu suplimentar: cercetările au legat consumul de omega-3 cu rate reduse de demență, iar proprietățile lor antiinflamatorii pot ajuta la încetinirea progresului bolii degenerative a oaselor și artrită. Completați fără a vă completa talia făcând grăsimi sănătoase face parte din rutina obișnuită.

Din fericire, soluția pentru dilema ta de îmbrăcăminte este atât delicioasă, cât și simplă, chiar și pentru bucătăria relativă din bucătărie: optează doar pentru ulei de măsline și oțet. A studiu publicat în Bioștiință, biotehnologie și biochimie în a constatat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, cum să slăbești eficient pentru bărbați la studiu obezi care au adăugat oțet cum să slăbești eficient pentru bărbați dieta lor au eliminat mai multe grăsimi abdominale și greutate totală decât grupul de control al studiului.

Mișcare de începător. A lua niște usturoi când încerci să slăbești peste 40 de ani?

Dieta pentru barbati: slabeste si dezvolta-ti musculatura

Buna idee. Usturoiul este o sursă bună de alicină, care poate reduce nivelul de cortizol din sânge, reducând astfel riscul de depozitare a excesului de grăsime din burtă. Cercetătorii din Coreea au constatat, de asemenea, că suplimentarea cu usturoi a ajutat șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi să piardă mai mult în greutate și grăsime corporală, îmbunătățind în același timp sănătatea ficatului în doar șapte săptămâni.

Morcovii sunt o sursă excelentă de beta-caroten, un puternic antioxidant care a fost legat de inflamația redusă care favorizează obezitatea. Făcând semințele de chia o parte obișnuită a rutinei. Cercetări publicate în Jurnalul European de Nutriție Clinică arată că adăugarea semințelor de chia la pâine a redus creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă.

Pe măsură ce cantitatea de semințe de chia a crescut, glicemia subiecților a scăzut în consecință, deschizând calea pentru reducerea foametei și o creștere mai mică în greutate. Semințele de chia sunt o alegere deosebit de bună pentru vegani și vegetarieni; conținutul lor de omega-3 poate reduce inflamația și poate promova pierderea în greutate la cei care evită fructele de mare.

Cercetări publicate în Nutriție și metabolism au descoperit că subiecții studiați cu prediabet care au adăugat inulină, o fibră prebiotică găsită în banane, la dieta lor s-au bucurat de o greutate mai mare și de pierderi de grăsime din burtă decât cei care au ratat. Nivelul lor de zahăr din sânge s-a stabilizat și după o masă bogată în inulină, menținând aceste pofte alimentare. Studiile au legat, de asemenea, consumul de fibre prebiotice cum să slăbești eficient pentru bărbați creșterea bacteriilor intestinale benefice, creșterea metabolismului și creșterea sistemului imunitar.

Ai nevoie de ceva de asociat cu banana aia? Încercați-ne cele mai bune unturi de arahide! Roșiile sunt una dintre cele mai bune surse de pigment carotenoid licopen, la care cercetătorii China Medical University din Taiwan s-au legat de reducerea circumferinței taliei și a grăsimii corporale generale.

Doar asigurați-vă că optați pentru roșii proaspete și nu încercați să obțineți aceleași rezultate din ketchup; cele patru grame de zahăr pe care le veți obține în fiecare lingură vor avea probabil numerele de pe scară care se mișcă în direcția greșită.

Oamenii de știință de la Centrul Max Delbrück pentru Medicină Moleculară au găsit ceva surprinzător atunci când au studiat efectele aportului de sare: Când li s-a administrat suplimentar sodiu în alimentele lor, subiecții studiați nu au devenit mai însetați, așa cum cercetătorii credeau că ar face. De fapt, au băut mai puțină apă și le-a fost mai foame după gustările lor sărate. Din păcate, deși dieta lor bogată în sodiu nu le-a mărit setea, așa cum era de noua tehnologie de slabire, le-a făcut totuși să rețină apă.

Deci, dacă pierderea în greutate este pe ordinea de zi, săriți peste sare. Sfecla își obține nuanța purpurie din betaină, un pigment cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și efectele de stimulare a metabolismului. Chiar mai cum să slăbești eficient pentru bărbați, o recenzie a cercetărilor publicate în Jurnalul de nutriție s-au găsit legături între consumul de sfeclă cu reducerea tensiunii arteriale ridicate.

Cireșele tarte vă pot ajuta să vă mențineți activ pe măsură ce îmbătrâniți, datorită bogăției lor de antociani, compuși antioxidanți care pot reduce inflamația și durerile articulare. În timp ce Organizația Mondială a Sănătății OMS a lansat o inițiativă globală numită A INLOCUI în maipentru a elimina grăsimile trans artificiale sub formă de uleiuri parțial hidrogenate din toate alimentele ambalate până înaceastă regulă progresivă nu se aplică meselor de la restaurant.

Din fericire, nu trebuie să tăiați complet grăsimea pentru a vă bucura de o pierdere constantă în greutate; evită doar acestea mese pe care nu trebuie să le consumați niciodată după 40 de ani. Cartofii dulci sunt o sursă bună de amidon rezistent, care cercetători de la Universitatea din Colorado, Denver s-au dovedit eficiente în reducerea grăsimii corporale, în special a grăsimii nocive din arde grasimea soldurilor. Cartofii dulci sunt, de asemenea, încărcați cu beta-caroten care combate inflamațiile, menținându-vă sănătos și activ până cum să slăbești eficient pentru bărbați anii de aur.

Un recent ACE Fitness studiu au împărțit participanții în trei grupuri: un grup de control fără exerciții, un grup HIIT antrenament cu interval de intensitate mare și un grup de antrenament de rezistență de intensitate moderată. Cercetătorii au descoperit că, în timp ce procentul de grăsime corporală a scăzut semnificativ pentru ambele grupuri de rezistență la exerciții, tensiunea arterială sistolică și colesterolul LDL dăunător au scăzut semnificativ numai în grupul HIIT.

Slabire cu snep care au fost activi fizic au fost și mai norocoși, radând de două ori cantitatea de grăsime viscerală care promovează boala cronică. Un tract digestiv mai regulat reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta cancer de colon, a treia cea mai mortală formă de cancer non-pielii.

Rooibos este ambalat cu aspalantină, un flavonoid care poate ajuta la reducerea cantității de hormoni de stres din fluxul sanguin, reducând astfel cantitatea de grăsime din burtă depozitată de corp.

Cercetători la Universitatea Metropolitană Nelson Mandela au găsit, de asemenea, polifenolii din ceaiul rooibos eficienți în protejarea împotriva modificărilor pielii care pot stimula dezvoltarea ridurilor, ajutându-vă în continuare să arătați la fel de tânăr pe cât vă simțiți. Rooibos nu este singurul ceai care combate grăsimile de acolo; cele mai bune ceaiuri pentru slăbit te va face să arăți mai slabă înainte să-l știi.

Adăugarea unor afine la dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și chiar puteți face ca acele alegeri alimentare mai puțin sănătoase să aibă un impact mai mic asupra taliei. Cercetări publicate în Journal of Nutrition sugerează că antocianinele din afine pot contribui la reducerea impactului alimentelor bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați, precum și la reducerea inflamației din organism care poate provoca durere și poate contribui la riscul de obezitate.

Strategii excelente de slabit pentru barbati

Cerealele integrale ambalează, de asemenea, mai multe fibre decât omologii lor rafinați, menținându-vă plin și promovând creșterea bacteriilor sănătoase, care cum să slăbești eficient pentru bărbați metabolismul, în intestin. Folatul a fost, de asemenea, considerat eficient în reducerea riscului de ateroscleroză, îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul, reducerea riscului de disfuncție erectilă pe măsură ce îmbătrânești. Rezultatele unui studiu realizat la Universitatea Maastricht relevă faptul că suplimentarea cu 2,56 miligrame de capsaicină, care conferă căldurii alimentelor picante, a sporit semnificativ capacitatea de a arde grăsimile la subiecții testați.

Chiar mai bine, a făcut acest lucru fără a crește tensiunea arterială a subiecților, făcându-l un tratament potențial sigur și eficient de slăbire pentru cei cu risc de hipertensiune.

O revizuire a cercetărilor publicate în Medicina PLoS relevă faptul că subiecții studiați care au consumat cele mai multe fructe și legume, inclusiv verdeață cu frunze, cum ar fi varza, pe o perioadă de 24 de ani, au fost cei mai puțin susceptibili să devină supraponderali sau obezi. Mai bine, cercetările arată că consumul zilnic a doar două porții de verdeață cu frunze a redus îmbătrânirea creierului cu un enorm de 11 ani în comparație cu persoanele care au mâncat puțin sau deloc legume.

Turbinați-vă pierderea în greutate făcând 26 de alimente care topesc mânuirea dragostei o parte din dieta ta, de asemenea. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Duke arată că joggingul la doar 12 mile pe săptămână a dus la reduceri semnificative ale grăsimii abdominale pentru subiecții studiați.

Din fericire, joggingul este una dintre puținele activități pe care le puteți face aproape oriunde pentru o arsură majoră de calorii. Un bărbat de de kilograme se poate aștepta să ardă peste de calorii pe oră în timp ce aleargă într-un ritm liniștit. Sardinele sunt o sursă uimitoare de calciu non-lactat, ajutându-vă să construiți oase puternice pe măsură ce pierdeți greutatea. Cercetări publicate în British Journal of Nutrition dezvăluie faptul că subiecții de studiu de vârstă mijlocie și obezi cu deficiențe de calciu cărora li s-a administrat supliment de calciu au pierdut aproximativ 13,2 kilograme pe parcursul perioadei de testare de 15 săptămâni, în timp ce grupul de control a aruncat doar două.