Cate calorii trebuie sa consum ca sa slabesc
Nu se poate vorbi despre un număr standard de calorii, impunându-se diferențieri in funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime, tip de activitate fizică desfășurată. Orientativ, un copil are nevoie zilnic de aproximativ 1.
Câte calorii trebuie să ard zilnic ca să slăbesc?
Cea mai sigură metodă de a afla câte calorii avem nevoie și voie! În prealabil, e indicat să ne știm IMC-ul Indicele de masă corporalăcalculat în funcție de greutate, vârstă și înălțime. Odată ce ne cunoaștem necesarul de calorii pentru menținerea greutății, putem începe procesul de slăbire prin introducerea unui deficit caloric cuprins între și maxim de calorii.
- Cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pentru a scapa de kilogramele in plus
- Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?
De aici și apare frecventa frustrare, în care mănânci extrem de puțin și totuși nu slăbești. Cum pot să reduc aportul zilnic de calorii? Simpla renunțare la diverse alimente, de cele mai multe ori, nu reprezintă o metodă sustenabilă de pierdere în greutate.
În marea majoritate a cazurilor, vei ceda în fața foamei și vei reveni la modul vechi de alimentație. Din acest motiv, îți recomandăm să faci câteva schimbări permanente în ceea ce privește dieta ta sau stilul de viață astfel încât să poți slăbi, fără să te simți înfometat.
Consumă mai multe proteine. Studiile au arătat că proteinele cresc rata metabolică și inhibă apetitul. Evită sucurile de fructe.
În orice dietă de slăbire. În general băuturile carbogazoase sau sucurile de fructe sunt extrem de bogate în calorii și au dezavantajul că nu rămân foarte mult timp în stomac.
- Cum sa afli de cate calorii ai nevoie in doar 3 pasi simpli?
- Conțin caloriile cele mai puține Caloriile din alimente și vârsta Statisticianul Nathan Yau, de la Universitatea California Los Angeles UCLA a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate în scopul de a determina modul în care intervine vârsta în calculul numărului de calorii pe care o persoană trebuie să le consume zilnic astfel încât să își mențină greutatea optimă.
De aceea ești mai predispus să consumi mai multă mâncare și să te îngrași. Bea mai multă apă. Consumul de apăînainte de masă, poate reduce senzația de foame și prin urmare cantitatea de alimente consumată.
Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit?
Fă sport. Restricțiile calorice, pe termen lung, duc la încetinirea metabolismului și pierderea masei musculare. Acest lucru poate fi prevenit prin practicarea unui sport sau chiar cu ajutorul antrenamentelor de forță.
Concluzii O dietă de slăbire, care are succes, va începe întotdeauna cu calcularea necesarului caloric zilnic. Nu neglija acest element esențial, altfel, dieta ta este sortită eșecului.
