Alimente permise in dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana pune accent pe fructe, legume si cereale integrale si include mai putina carne si produse lactate decat o dieta tipic occidentala. In acest articol vom explica ce este dieta mediteraneana si vom oferi un dieta 5/ 2 aplimentar de 7 zile pentru oamenii care vor sa o urmeze. Ce este dieta mediteraneana? A urma o dieta mediteraneana inseamana a manca asa cum au mancat, in mod traditional, oamenii din regiunea mediteraneana.

O dieta traditionala din regiunea mediteraneana include o portie generoasa de produse proaspete, cereale integrale si legume, si de asemenea, grasimi sanatoase si peste. O mare varietate de legume, fructe si cereale integrale; Grasimi sanatoase, cum ar fi nuci, seminte si ulei de masline; Cantitati moderate de produse lactate si peste; Foarte putina carne alba si rosie; Cateva oua; Vin rosu, cu moderatie.

Dieta mediteraneana contine un procentaj ridicat de calorii din grasimi. Desi mai mult de jumatate din caloriile din grasimi provin din grasimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de masline, dieta s-ar putea sa nu fie potrivita pentru persoanele care trebuie sa-si limiteze aportul de grasimi.

Alimente permise in dieta mediteraneana Pentru a te bucura de beneficiile dietei mediteraneene, trebuie sa tii cont de urmatoarele: Mananca — legume, fructe, nuci, seminte, leguminoase, cartofi, cereale integrale, paine, ierburi, condimente, peste, fructe de mare si ulei de masline extravirgin.

Mananca cu masura — pasari de curte, oua, branza si iaurt.

Dieta mediteraneană - ghid complet pentru vegetarieni (include meniu săptămânal)

Mananca doar rar — carne rosie. Nu consuma — bauturi indulcite cu zahar, carne procesata, cereale rafinate, uleiuri rafinate, produse cu zahar adaugat si alimente foarte procesate. Stilul de viata mediteranean implica, de asemenea, activitate fizica regulata si impartirea meselor cu alte persoane. Ar trebui sa consumi aceste alimente mediteraneene sanatoase, neprelucrate: Legume — rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc.

Fructe — mere, banane, pere, capsuni, struguri, curmale, smochine, pepene, piersici etc.

Dieta Mediteraneana – Retete, Meniu Zilnic, Forum

Nuci si seminte — migdale, nuci, nuci de macadamia, alune, caju, seminte de floarea soareluiseminte de dovleac etc.

Leguminoase — fasole, mazare, linte, aragide, naut etc. Tuberculi — cartofi, cartofi dulci, napi etc. Cereale integrale — ovaz integral, orez brun, secara, orz, porumb, hrisca, grau integral, paine din cereale integrale.

Dieta mediteraneană, pas cu pas: meniul pe zile şi care sunt alimentele interzise | grafiosa.es

Peste si fructe de mare — somon, sardine, pastrav, ton, macrou, creveti, stridii, scoici, crab, midii etc. Pasari — pui, rata, curcan etc.

Oua — oua de gaina, de prepelita si de rata. Produse lactate — branza, iaurt, iaurt grecesc etc.

Dieta mediteraneana: reguli, alimente permise, riscuri

Ierburi si condimente — usturoi, busuioc, menta, rozmarin, salvie, nucosara, scortisoara, piper etc. Grasimi sanatoase — ulei de masline extravirgin, masline, avocado si ulei de avocado.

Alimente interzise in dieta mediteraneana Ar trebui sa eviti aceste alimente si ingrediente nesanatoase daca vrei sa slabesti cu dieta mediteraneana: Zahar adaugat — sucuri, bomboane, inghetata si alimente permise in dieta mediteraneana altele.

Cereale rafinate — paine alba, paste din grau rafinat, etc. Grasimi trans — se gasesc in margarina si in diverse alimente procesate.

Please wait while your request is being verified...

Alimente permise in dieta mediteraneana rafinate — ulei de soia, ulei de canola, ulei de bumbac etc. Carne procesata — carnati, hot dog etc.

Cereale rafinate paine alba, cereale cu zahar Uleiuri rafinate Iata ce poti manca intr-o saptamana: Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Luni: Micul dejun: Iaurt grecesc cu capsuni si ovaz. Pranz: Sandvis cu cereale integrale cu legume.

Ce este recomandat sa bei in dieta mediteraneana? Toti cei care tin dieta mediteraneana trebuie sa consume apa ca pe bautura lor preferata. Aceasta dieta permite si cantitati moderate de vin rosu — aproximativ 1 pahar pe zi.

Dieta mediteraneană: principii, alimente permise și riscuri

Cu toate acestea, consumul de vin rosu este optional. Persoanele care au probleme cu alcoolul ar trebui sa evite vinul. Cafeaua si ceaiul sunt, de asemenea, acceptate, dar ar trebui evitate bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care au un continut ridicat de zahar. Plan alimentar pentru o saptamana Dieta mediteraneana, spre deosebire de alte diete, pune mai mult accent pe alimentele vegetale. Nu este nimic neobisnuit ca legumele, cerealele integrale si leguminoasele sa alcatuiasca toata masa, sau cea mai mare parte a ei.

Persoanele care urmeaza acest tip de dieta gatesc, de obicei, aceste alimente folosind grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de masline, si adauga o multime de condimente aromate. Mesele pot include portii mici de peste, carne sau oua.

Dr. Oz: 12 reguli de bază ca să slăbeşti cu dieta mediteraneană

Mai jos vei gasi un exemplu pentru un plan alimentar de 7 zile: Ziua 1 1 ou prajit in tigaie Paine integrala prajita Pentru calorii suplimentare, mai adauga un ou, sau cateva felii de avocado pe painea prajita. Masa de pranz 2 cani de salata verde cu rosii cherry, masline si un sos de ulei de masline si otet O lipie din cereale integrale 50 gr de humus Cina Pizza din cereale integrale cu sos strângeți burta inferioară după pierderea în greutate rosii, legume la gratar si branza cu continut scazut de grasime Pentru calorii suplimentare, adauga putina carne de pui, sunca presata, ton sau seminte de pin pe pizza.

Ziua 2 1 cana de iaurt grecesc Jumatate de cana de fructe, cum ar fi afine, zmeura sau nectarine tocate marunt Pentru calorii suplimentare, poti adauga aproximativ 30 de grame de migdale sau nuci. Masa de pranz Sandwich din cereale integrale cu legume la gratar vinete, dovlecei, ardei gras si ceapa Pentru calorii suplimentare, poti intinde humus sau cateva felii de avocado pe feliile de paine inainte de a adauga legumele la gratar.

• Dieta mediteraneana - ghid complet pentru vegetarieni (include meniu saptamanal) | grafiosa.es
• Tot ce trebuie sa stii despre dieta mediteraneana - grafiosa.es
• Mai multe articole Alimente pe care ai voie să le consumi Dieta este bogată în alimente vegetale și săracă în produse de origine animală și carne.
• De ce nu slabesc desi mananc sanatos
• Dr. Oz: 12 reguli de bază ca să slăbeşti cu dieta mediteraneană - Dietă & Fitness > Dieta - grafiosa.es
• Diete eficiente de slabit pentru femei
• Dieta Mediteraneana - Plan Alimentar, Beneficii Pentru Sanatate

Masa de seara O portie de cod sau somon la cuptor cu usturoi si piper negru pentru un plus de aroma Un cartof copt la cuptor cu ulei de masline si ceapa verde Ziua 3 Mic dejun 1 ceasca de orez integral cu scortisoara, curmale si miere, acoperit cu fructe cu continut scazut de zahar, cum ar fi zmeura 30 gr migdale maruntite optional Masa de pranz Fasole ala fiarta cu mirodenii, precum dafin, usturoi si chimen 1 ceasca de rucola cu rosii, castravete, branza feta si sos de ulei de masline Cina Jumatate de ceasca de paste integrale cu sos de rosii, ulei de masline si legume la gratar 1 lingura de parmezan.