Regim de slabit cu broccoli

Doi dintre aceştia sunt două legume cărora nu le-ai acordat prea multă atenţie: conopida şi broccoli. Citeşte în continuare şi află ce valori nutriţionale au conopida şi broccoli şi de ce merită să le incluzi în dieta ta.

Informații utile

Sfatul nutriţioniştilor: dacă vrei să slăbeşti într-un mod sănătos, prepară un piure din conopidă în loc să faci piure din cartofi, pentru a te bucura de un nou preparat de toamnă ce va deveni în curând preferatul tău şi care regim de slabit cu broccoli mult mai puţine calorii.

Conopidă versus broccoli - valoare nutriţională Conopida şi broccoli - împreună cu alte legume, inclusiv varza de Bruxelles şi varza albă - fac parte din familia de legume crucifere. Autorităţile americane nu au stabilit recomandările în ceea ce priveşte aportul de legume crucifere, dar Institutul Linus Pauling recomandă oamenilor să consume cel puţin 5 căni aproximativ 1,2 kg din aceste legume, în fiecare săptămână.

Atât conopida, cât şi broccoli oferă o valoare nutriţională ridicată şi împărtăşesc unele avantaje nutriţionale, dar să nu uităm că broccoli oferă un conţinut superior în ceea ce priveşte vitaminele. Asemănări nutriţionale Regim de slabit cu broccoli şi broccoli sunt legume care au puţine calorii - ele oferă 27 şi, respectiv, 31 de calorii la o cană grame. Ambele legume conţin acid folic, foarte benefic, un nutrient de care corpul tău are nevoie pentru a forma globulele roşii din sânge, precum şi mangan, un mineral care contribuie la oasele puternice şi care susţine producţia hormonilor sexuali.

Aceste două legume conţin glicosinolaţi, o familie de nutrienţi care reduce riscul de cancer. În plus, mâncând broccoli sau conopidă, legumele vor stimula aportul tău de fibre şi proteine, doi nutrienţi care te pot ajuta să te simţi sătulă după o masă principală.

Lămâie, usturoi și broccoli pentru siluetă și sănătate

Iar senzaţia de saţietate înseamnă un aliat în plus în lupta împotriva kilogramelor. Conţinutul de vitamina C Atât conopida, cât şi broccoli îţi oferă o cantitate generoasă de vitamina C, dar broccoli este cel care îţi oferă mai multă vitamina C la o porţie.

20 de minute și o tigaie! Cea mai delicioasă rețetă cu broccoli! Olesea Slavinski

Vitamina C te ajută să procesezi grăsimea, astfel încât organismul tău să o poată transforma în "combustibil", iar aceasta ar putea juca un rol important în metabolismul colesterolului. De asemenea, te ajută să produci noradrenalina - o substanţă chimică ce îţi afectează dispoziţia starea de spiritdar în aceeaşi măsură ajută organismul să producă colagen, o proteină care întăreşte ţesutul conjunctiv.

Broccoli oferă 81,2 miligrame de vitamina C pe porţie, comparativ cu 51,6 miligrame în cazul conopidei. Cele două legume conţin şi vitamina K, şi vitamina A. Dacă vrei să profiţi şi tu de beneficiile acestor legume crucifere, include-le în dieta ta şi găteşte-le atât fierte, cât şi sub formă de piure. Iată mai jos două exemple de reţete pe bază de conopidă: 1.

Piure de "cartofi" cu surpriză: foloseşte conopidă Conopida este ingredientul secret al acestei versiuni mai sănătoase a popularei reţete de piure de cartofi.

Arthur Agatston.

Timp de preparare: 15 minute Timp de gătire: 20 de minute Porţii: 4 porţii de aproximativ 1 cană grame Ingrediente: grame conopidă, care se taie în bucheţele mari 3 căţei de usturoi, curăţaţi de coajă 2 cutii de supă de pui la conservă care să nu fie prea sărată ; sau poţi să faci tu o fiertură de pui Sare Piper negru proaspăt măcinat 2 linguri de arpagic proaspăt tocat sau frunze de ceapă verde Într-o cratiţă mare, combină conopida, usturoiul şi supa fiertura de pui. Dacă conopida nu este complet acoperită de supa de pui, adaugă apă pentru a completa până când conopida este acoperită de lichid.

• Dieta pe broccoli, 10 zile, kg - Alimentație sănătoasă lângă mine
• Lasă un comentariu la De ce sa mananci broccoli in fiecare zi!

Se aduce compoziţia la punctul de fierbere, se lasă la foc mediu spre mic, şi se fierbe până când conopida este fragedă şi moale, preţ de aproximativ 12 minute. Păstrează 2 linguri din lichidul gătit, apoi se scurge apa din conopidă şi usturoi.

Mută conopida şi usturoiul într-un bol mare de preferat ar fi bolul unui mixer sau alt procesor de alimente şi amestecă până se omogenizează, turnând o parte din lichidul de gătit păstrat, dacă este necesar, pentru a omogeniza amestecul.

Se condimentează cu sare şi piper, după gust. Chiar înainte de servire, se amestecă puţină ceapă verde sau arpagic.

Se serveşte piureul cald. Valori nutriţionale per porţie: 80 de calorii, 1 gram grăsime, 0 grame grăsimi saturate, 8 grame proteine, 12 grame carbohidraţi, 4 grame fibre, mg sodiu.

1. Magneți în urechi să piardă în greutate
2. Ar trebui să vă monitorizați starea de bine: dacă meniul prescris nu este suficient, atunci îl puteți extinde cu una sau două gustări.
3. Autor: Dr.
4. Prânz: până la g file de pui fiert și g broccoli fiert.

Conopidă cu turmeric, gata în doar 5 minute Având în vedere că cercetările arată că conopida presărată cu turmeric care conţine un polifenol puternic numit curcumină poate fi un aliment îndeosebi de puternic în lupta împotriva cancerului, iată ce reţetă îţi oferă cei de la World's Healthiest Foods. Conopidă cu turmeric.

Lămâie, usturoi și broccoli pentru siluetă și sănătate 4 minute Pe lângă faptul că previn înmulțirea bacteriilor, aceste trei ingrediente te ajută să slăbești, deoarece sunt sățioase și stimulează arderea grăsimilor Ultima actualizare: 14 Decembrie, Combinația de usturoi, lămâie și broccoli este ideală pentru siluetă și pentru sănătatea ta, oferindu-ți un meniu foarte bogat în nutrienți. Broccoli este un ingredient aproape nelipsit în curele de slăbire. Atunci când adaugi și lămâie și usturoi meniului tău, obții mai multe beneficii. Te invităm să descoperi în rândurile de mai jos care sunt acestea.