Perioada de slabire, 2. Foloseste-te de date masurabile

Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat. În acest scop, trebuie să pierzi din masa de grăsime sau adipoasă fără să pierzi din masa musculară, dar tocmai acest lucru reprezintă principala dificultate.

Ciclul menstrual - Cunoaste-ti corpul si ce se petrece luna de luna, ghid util al sexului feminin

De fapt, este o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În niciun caz programul nu trebuie asociat cu un regim alimentar strict cu scopul de a scădea în greutate și în masă musculară. Un program de slăbit înseamnă, prin perioada de slabire, o distribuție bună a macronutrienților, asociată cu un antrenament de bodybuilding de bază.

Departamentul Social - Mediafax Anca Alungulesei a creat Psiho-Dieta, o metodă integrativă de slăbit Anca Alungulesei, terapeut în nutriţie, cu o expertiză în domeniul alimentaţiei sănătoase de peste 10 ani de zile, a creat revoluţionara Psiho-Dieta, o metodă integrativă de slăbit cu rezultate impresionante şi ireversibile, al cărei instrument de lucru este mintea celui care îşi doreşte schimbarea. În concepţia colectivă există perioada de slabire că doar alimentaţia şi, eventual, sportul intens sau combinaţia dintre cele două ne pot conduce către obţinerea siluetei dorite însă, din punctul meu de vedere, această perspectivă asupra procesului de slăbire este incompletă. Slăbirea este un proces care trebuie pregătit mai întâi în minte, pentru că mintea subconştientă este cea care ne conduce corpul şi nu viceversa. În momentul în care începi să îţi antrenezi mintea în acest proces şi îi oferi instrucţiuni precise şi clare, rezultatele în procesul de slăbire se vor vedea pe corpul fizic.

Când ești în perioada de slăbit, urmezi o dietă hipocalorică. Această reducere de aporturi energetice implică o schimbare în programul tău de bodybuilding. Dacă păstrezi același ritm de pregătire, trebuie să adaptezi în perioada de slabire inevitabil sesiunile de bodybuilding volumul de muncă și intensitatea exercițiilor.

2. Nu esti atenta la caloriile consumate.

Antrenamentul muscular poate cuprinde între 5 și 10 serii a câte de repetări cu o greutate medie și cu un ritm rapid de execuție evident, de fiecare dată, antrenamentul se va stabili în funcție de morfologia fiecăruia. Pentru a obține rezultate vizibile, efectuează 3 sesiuni de acest tip pe săptămână.

Practicanții pasionați pot alege să-și schimbe sesiunile făcând antrenamente precum: HIT high intensity training HIIT high interval intesity training. Aceste antrenamente expres te vor ajuta să arzi grăsimea fără să pierzi masă musculară. Trebuie să eviți antrenamentele cardio-vasculare prea lungi care ar putea favoriza catabolismul muscular.

Acesta cuprinde exerciții burpees, sprints, thrusters, squats jump etc. Poti sa slabesti si sa mananci desert mai important într-o perioadă de slăbit este să se limiteze pierderea de masă musculară. Teoretic, ritmul cardiac maxim este minus vârsta ta.

• Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric.
• Anca Alungulesei a creat Psiho-Dieta, o metodă integrativă de slăbit
• WhatsApp Caloriile masoara cantitatea de energie din alimente si bauturi, iar in procesul de slabit corpul trebuie sa arda mai multe calorii decat acumuleaza.
• Insulina și faza de platou Unul dintre principalele motive care stopează pierderea în greutate este hormonul numit insulina.
• 18 motive pentru care nu reusesti sa slabesti – infografic – Zi de zi mai bine
• Cum sa slabesti sanatos, usor si fara dieta in - Veranda Mall
• Pierde ultima lire sterline grasime

Pentru a lucra corect și a nu afecta progresul, fă câteva sesiuni de cardio training la intensitate moderată, între antrenamentele de bodybuilding.

Continuă cu 2 sesiuni de 30 de minute pe săptămână, nu mai mult. O perioadă de slăbit se face în medie de 2 ori pe an.

Pentru a fi eficient, trebuie să dureze aproximativ 2 luni. Ai putea să crezi că, din momentul în care grăsimea sau celulele adipoase începe să îți ascundă mușchii, trebuie să începi un program de slăbit.

Acest lucru pare simplu, însă depinde de fiecare morfologie, metabolism și criterii personale. De asemenea, poți calcula indicele de grăsime IMG, care nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, IMC care se calculează ca procent.

Aceste două aspecte trebuie luate în considerare întotdeauna deoarece dificultatea slăbitului este evitarea scăderii masei musculare.